А ВОТ И КСТАТИ БУДЕТ КОМПЛЕКС-РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, ВЗЯТЫЙ МНОЙ ИЗ КНИГИ Н.М.АМОСОВА "РАЗДУМЬЯ О ЗДОРОВЬЕ". НА ПРОТЯЖЕНИИ УЖЕ НЕСКОЛЬКИХ ЛЕТ РАЗМИНАЮ КОСТИ...ОДНО УСЛОВИЕ - КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАТЬ НАДО ПО 100 РАЗ ! ( НАЧИНАТЬ НАДО С НЕСКОЛЬКИХ РАЗ КАЖДОЕ, И ПОСТЕПЕННО ПРИБАВЛЯТЬ )
1. РУКАМИ ВРАЩЕНИЕ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ
2. ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА ВЛЕВО-ВПРАВО, РУКИ НА УРОВНЕ ГРУДИ
3. НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВНИЗ, КАСАЯСЬ ПАЛЬЦАМИ ПОЛА ( кивки головой во всех упражнениях), кивки головой
4.. НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВНИЗ С ЗАБРАСЫВАНИЕМ ЛАДОНЕЙ ЗА ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ ЛОПАТКУ, кивки головой
5. НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВЛЕВО-ВПРАВО, РУКИ СКОЛЬЗЯТ ПО ТУЛОВИЩУ ВВЕРХ-ВНИЗ
6. ПОДТЯГИВАНИЕ ПООЧЕРЕДНО КОЛЕНЕЙ К ЖИВОТУ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ ( пока 30 раз я могу сделать)
7. ПЕРЕГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА ЧЕРЕЗ СТУЛ, ОПОРА НОСКАМИ ЗА КРОВАТЬ
8. ПРИСЕДАНИЕ, ДЕРЖАСЬ РУКАМИ ЗА СПИНКУ СТУЛА ( я пока 20 раз могу сделать)
И НА ЗАКУСКУ - ИНОГДА МОЖНО ПРОВЕРИТЬ СВОЮ ГИБКОСТЬ - НА КРОВАТИ ЗАКИНУТЬ ВВЕРХ НОГИ, ЧТОБЫ КОСНУТЬСЯ КОЛЕНЯМИ ЛБА.
ПРИЯТНО СОВМЕСТИТЬ РАЗМИНКУ С ПРОСЛУШИВАНИЕМ МУЗЫКИ, МОЖНО КЛАССИКИ, ТАНЦЕВАЛЬНОЙ, ДА И КОТОРОЙ ВАМ НРАВИТСЯ. ВАШИ СУСТАВЫ И МЫШЦЫ В ТЕЧЕНИЕ РАЗМИНКИ БУДУТ ПОЛАМЫВАТЬ И ПОСТАНЫВАТЬ, БУДЕТ ДАЖЕ ЧТО-ТО ВРОДЕ ЭКСТАЗА ОРГАНИЗМА, ЕГО ПОДЗАРЯДКИ. В НЕРЕДКИХ СЛУЧАЯХ НАБЛЮДАЕТСЯ СВОЕОБРАЗНЫЙ ОРГАЗМ, ИЛИ ЧТО-ТО ВРОДЕ ЭТОГО )...Медики объясняют, что это выброс адреналина что-ли... ))
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СТУДИТЬ СПИНУ И ПЕРЕДВИГАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕЩИ! В СЛУЧАЕ ОСЛОЖНЕНИЙ ОТ ПРОСТУДЫ ИЛИ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ, НАДО ПРЕКРАТИТЬ ВРЕМЕННО РАЗМИНКУ, ТЕПЛЕЕ УКУТАТЬ СПИНУ И ДАТЬ СЕБЕ ОТДЫХ.
В упражнениях нужно кивать головой при наклонах и разных вращениях в такт движениям..
Теги: упражнения,разминка. позвоночник